4 min

Så håller du kursen – tips som faktiskt fungerar

Vanorna runt medicinen avgör hur långt du kommer. Här är våra bästa råd.

Protein först, alltid

När du äter mindre är det extra viktigt att det du äter räknas. Börja måltiden med proteinet – ägg, fisk, kyckling, baljväxter – så bevarar du muskelmassan och håller dig mätt längre. Sikta på protein i varje måltid.

Ät långsamt och sluta vid mätt

Mättnadskänslan kommer snabbare med GLP-1, och att äta för mycket eller för fort är den vanligaste orsaken till illamående. Lägg ner besticken mellan tuggorna och sluta äta så fort du känner dig nöjd – inte när tallriken är tom.

Väg dig klokt

Väg dig en gång i veckan, på morgonen, samma dag och samma våg. Dagsvikten svänger med vätska och salt och säger ingenting om din utveckling. Det är veckotrenden i appen som räknas – och plattåer är en normal del av resan.

Planera för fest och semester

Livet händer. En bröllopsmiddag eller en semestervecka saboterar inte din behandling. Ät som du känner för, lyssna på mättnadssignalerna och återgå till rutinerna dagen efter. Det är det långsiktiga mönstret som räknas, aldrig en enskild dag.

Guiden är allmän information och ersätter inte personlig medicinsk rådgivning. Din läkare ger dig råd som gäller just dig.