3 min

Kombinera behandlingen med träning

Rätt rörelse skyddar musklerna och fördubblar nästan effekten. Så gör du.

Varför styrketräning är viktigast

Vid all viktnedgång försvinner en del muskler tillsammans med fettet. Styrketräning två till tre pass i veckan – hemma med egen kroppsvikt eller på gym – räcker för att behålla muskelmassan. Det håller ämnesomsättningen uppe och gör resultatet mer hållbart.

Vardagsmotion räcker långt

Du behöver inte träna hårt. Promenader är underskattade: 7 000–10 000 steg om dagen bränner energi, förbättrar blodsockret och hjälper magen att må bra under behandlingen. Trappor, cykling till jobbet och promenaden efter middagen räknas alla.

Timing och energi

Vissa känner sig tröttare de första veckorna eller dagen efter injektionen. Lägg då träningspasset på den tid av dygnet du brukar ha mest energi, och undvik att träna direkt efter en stor måltid. Drick ordentligt med vatten – törst upplevs ofta svagare under behandlingen.

Bygg upp det gradvis

Börja där du är, inte där du tycker att du borde vara. Tio minuter om dagen som blir en vana slår det perfekta träningsprogrammet som aldrig blir av. Öka belastningen först när det känns lätt.

Guiden är allmän information och ersätter inte personlig medicinsk rådgivning. Din läkare ger dig råd som gäller just dig.